Durante el embarazo, cuidamos cada detalle por nuestro bebé, y una de las cosas más importantes es la alimentación. Algunos alimentos que antes comíamos sin problema pueden suponer un riesgo ahora, así que hoy quiero compartirte esta lista con mucho amor, para ayudarte a comer más segura y tranquila.

¿Qué alimentos debo evitar estando embarazada?

1. Carnes crudas o poco hechas

Ejemplos: carpaccio, steak tartar, embutidos curados como jamón serrano o salchichón.

Por qué evitarlos: riesgo de toxoplasmosis o listeriosis.

2. Pescado crudo o poco cocinado

Ejemplos: sushi con pescado crudo, ceviche, boquerones en vinagre.

Riesgos: anisakis o listeria.

3. Pescados con alto contenido en mercurio

Evita: pez espada, atún rojo, lucio, tiburón.

Por qué: el mercurio puede afectar el desarrollo del sistema nervioso del bebé.

4. Huevos crudos o poco cocidos

Ojo con: huevos con yema líquida, mayonesa casera, tiramisú, mousses.

Riesgo: salmonella.

5. Leche y quesos no pasteurizados

Evita: quesos blandos como brie, camembert o roquefort si no están pasteurizados.

Riesgo: listeria.

Revisa siempre la etiqueta: busca la palabra “pasteurizado”.

6. Brotes crudos

Como los de alfalfa, soja, etc.

Por qué evitarlos: pueden contener bacterias difíciles de eliminar como E. coli.

7. Patés y productos refrigerados de charcutería

Mejor evitar patés caseros o frescos refrigerados.

Riesgo: listeriosis.

8. Cafeína en exceso

Máximo diario: 200 mg (una taza de café normal).

Por qué limitarla: puede afectar el crecimiento del bebé.

9. Alcohol

Cero alcohol durante el embarazo.

Motivo: cualquier cantidad puede afectar al bebé (síndrome alcohólico fetal).

10. Bebidas energéticas y tés con mucha cafeína

Evita: Bebidas energéticas, té negro en exceso, mate, té verde concentrado.

Riesgo: exceso de cafeína y otras sustancias no recomendadas.

Recomiendo: infusiones suaves y naturales (consulta con tu matrona si tienes dudas).

Recuerda…

Cada cuerpo es único, y lo más importante es que te sientas bien y segura. Esta lista es una guía, pero ante cualquier duda, habla siempre con tu ginecóloga o tu matrona. Ellos serán tu mejor apoyo.

Espero que esta información te haya sido útil y te ayude a sentirte más tranquila y segura en esta etapa tan especial. Si tienes dudas o te apetece compartir tu experiencia, estaré encantada de leerte. Seguimos caminando juntas en este viaje.

Hasta pronto,

Georgiana